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BMI 계산법과 비만 기준, 23·25·30·35로 보는 내 단계 (허리둘레 90·85)

작성 2026년 11월 9일 · 구름섬 생활백과 편집팀

건강검진 결과표에 찍힌 체질량지수(BMI)는 계산기 없이도 직접 구할 수 있어요. 키와 몸무게만 있으면 되고, 나온 숫자를 한국인 기준표에 대보면 내가 어느 단계인지 바로 보여요.

BMI는 어떻게 계산하나요?

공식은 하나예요. 몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나눕니다. 키는 반드시 미터로 바꿔서 넣어요. 170cm라면 1.7이에요.

질병관리청 국가건강정보포털의 예시로 해 보면, 키 170cm에 몸무게 70kg인 사람은 70 ÷ (1.7 × 1.7) = 70 ÷ 2.89 = 약 24.2가 나와요.

휴대폰 계산기로 할 때는 순서만 지키면 돼요. 몸무게를 키로 한 번 나누고, 그 결과를 키로 한 번 더 나누면 같은 값이 나와요. 대한비만학회도 키 160cm, 몸무게 60kg 예시를 60 ÷ 1.6 ÷ 1.6 = 23.4로 계산해서 보여 줘요.

내 숫자는 어느 단계일까요?

대한비만학회 진료지침은 동반 질환 위험을 고려해 한국 성인의 비만 기준을 BMI 25 이상으로 잡고, 그 위를 세 단계로 나눠요. 서양은 30, 중국은 28 이상을 비만으로 보는데, 학회는 한국인 자료에서 2형 당뇨병 같은 만성질환 위험이 비만전단계(23)부터 오르기 시작한다는 점을 근거로 들어요. 2024년에 나온 9판에서도 25를 비만 기준으로 유지하고 있고, 학회는 2024년 11월 기준 상향 제안이 나왔을 때도 25가 타당하다는 성명을 냈어요.

앞의 예시 24.2는 비만전단계, 23.4도 비만전단계에 들어가요.

키·몸무게별로 계산해 보면

자주 묻는 조합 몇 가지를 같은 공식으로 계산했어요. 소수점 둘째 자리에서 반올림했어요.

거꾸로 “내 키에서 몇 kg부터 25가 되나”도 구할 수 있어요. 키(m)의 제곱에 25를 곱하면 돼요. 170cm라면 2.89 × 25 = 72.3kg, 23이 되는 몸무게는 2.89 × 23 = 66.5kg이에요.

허리둘레는 왜 따로 재나요?

BMI가 같아도 배에 지방이 몰린 사람은 동반 질환 위험이 더 높게 평가돼요. 그래서 한국인 복부비만 기준을 따로 두고 있어요. 남자 90cm 이상, 여자 85cm 이상이면 복부비만이에요.

재는 방법도 정해져 있어요. 양발을 25~30cm 정도 벌리고 편하게 선 뒤, 숨을 내쉰 상태에서 갈비뼈 가장 아래와 골반 가장 위의 중간 지점을 줄자로 재요.

진료지침의 위험도 표는 BMI와 허리둘레를 같이 봐요.

BMI가 정상이어도 허리둘레가 기준을 넘으면 위험도가 한 칸 올라가는 구조예요.

BMI만 믿으면 안 되는 경우

BMI는 키와 몸무게로만 정해져서 근육과 지방을 구분하지 못해요. 대한비만학회도 BMI가 체지방뿐 아니라 근육량 변화도 반영한다는 점을 제한점으로 적고 있어요. 운동으로 근육이 많은 사람은 지방이 많지 않아도 25를 넘을 수 있고, 반대로 근육이 줄어든 중장년은 BMI가 정상이어도 체지방이 많을 수 있어요.

측정 조건도 숫자를 바꿔요. 학회는 아침 공복에 소변을 본 뒤, 가벼운 옷차림으로 신발을 벗고 재라고 안내해요. 매번 같은 시간, 같은 조건에서 재야 비교가 의미 있어요.

이런 분께, 이런 점 확인

이런 분께 해당돼요. 건강검진 결과표에서 BMI나 허리둘레에 표시를 받았거나, 집에서 체중계로 잰 숫자가 어느 단계인지 궁금한 40~60대예요.

이런 점을 확인하세요. BMI는 1년에 한 번 이상 재고 허리둘레를 함께 적어 두세요. 비만전단계 이상이거나 허리둘레가 기준을 넘었다면 혈압·혈당·콜레스테롤 수치를 같이 보는 게 좋아요. 내 수치를 어떻게 해석하고 무엇부터 바꿀지는 의사와 상담하세요.